Шкода від паління. Поради щодо відмови від куріння тютюну.

Шкода від паління. Скільки відсотків населення нашої країни курить тютюн? Скільки років життя відбирає шкоду куріння? Наскільки сильною може бути ломка, при відмові від куріння сигарет? Чи можливий летальний результат під час ломки? Що є найголовнішим в процесі відмови від куріння тютюну? Чи є ефективним відмова від куріння тютюну шляхом зменшення числа викурених сигарет? Як правильно організувати процес відмови від куріння тютюну? Правдивий чи міф про те, що коли кидають палити сигарети, то повніють?

Шкода від паління. Нікотин - наркотик в законі!

Напевно, кожна людина, що курить сигарети, хоча б раз в житті замислювався про те, щоб розлучитися з цією шкідливою звичною. І хоча б половина з цих людей намагалася реально усвідомити, що шкода куріння тютюну з кожним днем ​​стає все сильніше і чесно намагалася кинути палити. І скоріше за все, не один раз.

Згідно зі статистичними даними, курці в нашій країні становлять 70% населення. Безумовно, кожному відомі ситуації, в яких шкода куріння тютюну дає про себе знати - це навантаження на серце і судини головного мозку, виникнення раку легенів і скорочення життя в середньому на 5-20 років. Ну і, звичайно, куріння сигарет старить організм, шкіра втрачає еластичність і пружність, курці виглядають значно старше своїх некурящих однолітків. До речі, жіноча залежність від куріння тютюну набагато сильніше чоловічий, тому чоловікові часто буває простіше розлучитися з сигаретою.

Незважаючи на всі вкрай негативні сторони впливу нікотину, отруйних тютюнових смол і канцерогенів на організм, і навіть спроби в повній мірі усвідомити шкоду куріння, звичка, будучи, по суті, психічною залежністю, виявляється набагато сильніше бажання кинути курити, і тому процес відмови від сигарет може тривати роками. Крім того, втручаючись в обмін речовин, нікотин досить швидко викликає фізичну залежність, і він стає потрібен вашому організму так само, як і кисень. Саме тому звичку до паління тютюну можна сміливо асоціювати з наркотичною залежністю, і зовсім впевнено назвати її хворобою.

Крім всіх симптомів залежності і отруєння нікотином, шкоду куріння проявиться ще й в тому, що сам відмову від куріння буде відбуватися вкрай болісно. У завзятих курців можлива справжнісінька наркоманська ломка, зі зміною температури тіла, блювотою і втратою свідомості. А ті, для кого 2, а то і 3 пачки в день - це норма, ті, хто 3 рази прокидається вночі від того, що хоче курити і не може спати, не прийнявши дозу нікотину, самі взагалі навряд чи зможуть кинути палити. Тут вже необхідний стаціонар, де ломка буде проходити під контролем лікарів, щоб, в крайньому випадку, уникнути досить рідкісного, але можливого летального результату. Він може виникнути, якщо організм не встигає вчасно перебудувати обмін речовин. Такі випадки іноді зустрічаються у людей, довго вживають героїн і самостійно різко кидають.

В даний час існує достатня кількість препаратів, медикаментів, пластирів, жувальних засобів і навіть методів кодувань, які запевняють людини в тому, що відмова від куріння тютюну у нього відбудеться практично миттєво, для чого йому досить буде лише прийняти таблетку, приклеїти пластир або відвідати сеанс гіпнозу . Але вся заковика полягає саме в тому, що одна таблетка (або навіть курс лікування) не можуть надати належного впливу на курця, якщо він сам не бажає кидати курити. Адже саме усвідомлене повною мірою бажання людини розлучитися зі шкідливою звичкою і всім тим жахом, який приносить шкоду куріння, як раз і дає стимул для успішного лікування від тютюнової залежності.

Деякі вважають, що поступова відмова від куріння тютюну (шляхом зменшення кількості викурених сигарет на добу або ж перехід на більш слабкі сигарети) найбільш ефективний і шкоду куріння буде, відповідно, менше. Дозвольте посперечатися з цим твердженням і довести вам зворотне. Переходячи на більш слабкі марки сигарет, або ж скорочуючи кількість викурених сигарет в день, людина під час чергового перекуру інстинктивно намагається затягнутися посильніше (щоб вистачило надовго), в результаті - шкідливі речовини ще глибше проникають в легені, і виходить, що дозування їх на самому справі зовсім не зменшується. По-справжньому кинути палити тютюн може лише той, хто здатний зібрати всю свою волю в кулак, і вирішити для себе відмовитися від сигарет раз і назавжди.

Шкода від паління. Відмовтеся від сигарет за 30 днів!

Ймовірно, ви запитаєте - чому відмова від куріння тютюну повинен відбуватися саме протягом 30 днів? Вся справа в тому, що ці 30 днів слід розбити на 2 умовних періоди: гострий і "післяопераційний". Гострий, і найбільш критичний період - це перші 2 тижні, коли шкоду куріння проявляється в тому, що організм вимагає нікотин, до якого він так звик, а розум забороняє. Саме за рахунок цієї боротьби і відбуваються зриви в настрої людини, посилюється сприйнятливість до стресів, починаються головні болі, кидає то в жар то в холод, іноді нудить. А якщо залежність сильна, то ломка буде нестерпним.

Найбільш небезпечними в цей період вважаються перші 3 дні. Адже людина звикла вважати сигарету своїм рятівником під час стресу і нервових потрясінь - нібито вона зменшує ці самі стреси. Дійсно, на деякий час відбувається психічне розслаблення, але шкода куріння проявляється в тому, що в результаті виникає нікотинове звикання, і з кожної стресовою ситуацією людина, намагаючись себе заспокоїти, викурює все більше сигарет. В "післяопераційний" період - наступні 2 тижні, коли тяга до паління вже йде - важливо не зірватися, щоб "лікування" пройшло успішно. Таким чином, 30 днів цілком достатньо, щоб перестати відчувати гостру тягу до тютюну і навчитися справлятися з бажанням покурити.

Для того, щоб розлучитися з сигаретою, слід пройти 2 основних етапи - підготовчий і основний. Підготовчий етап необхідний для моральної підготовки відмови від куріння тютюну. Тут важливий моральний настрій курця. Для більш ефектного настрою можна порекомендувати читати різні статті про те, якої шкоди куріння наноситься вашому організму і про наслідки цієї шкоди. Важливо виробити негативний настрій до паління сигарет. Можна, наприклад, в баночку з водою покласти недопалки і протягом декількох днів "насолоджуватися" їх видом і ароматами і представляти, що саме це відбувається в ваших легенів. Після подібних психологічних екзекуцій слід вибрати день остаточної відмови від куріння тютюну. Це повинен бути максимально спокійний день, що не припускає нервових ситуацій, конфліктів і стресів. Бажано, щоб це був вихідний.

Після підготовчого етапу настає найважливіший - основний етап. Як його проводити - кожен повинен вирішити для себе самостійно, але це період перших двох найскладніших тижнів лікування. На цьому етапі важливо виключити з поля зору все, що пов'язано з курінням сигарет - запальнички, пачки сигарет, попільнички, навіть можна на кілька днів відмовитися від кави. Бажано якийсь час не контактувати з курцями, більше гуляти на свіжому повітрі і приймати вітаміни.

В період основного відмови від куріння багато людей бояться поправитися. Це чистісінький міф, що після того, як кидають палити цигарки - товстіють. Кожен організм індивідуальний і зовсім не обов'язково, що ви видужаєте. Ви можете навпаки схуднути. Ніхто заздалегідь не знає, як поведе себе ваш обмін речовин після довгих років отруєння організму нікотином та тютюновими канцерогенами. Справа в тому, що часто після того, як кидають палити, починають більше їсти, тому, зрозуміло, вага і збільшується. Але невже пару кілограм, набраних в момент відмови від куріння, які можна легко скинути в наступний місяць, набагато важливіше, ніж найнебезпечніший шкоду куріння, ніж колосальна загроза здоров'ю, що наноситься шкідливою звичкою? На це питання кожна людина, що планує кинути палити, повинен відповісти чесно для самого себе.

Після 30-ти днів самолікування ви помітите, як покращиться ваше здоров'я, стане набагато легше дихати, а найголовніше - ви почнете сумніватися, коли вам запропонують закурити.